Diet Sehat: Manfaat Menambahkan Minyak Alami Dalam Menu Diet (Zaitun, Biji Anggur, dan Biji Rami) - Untuk mendapatkan tubuh sehat dan selalu bugar sebaiknnya mulai saat ini anda melakukan diet sehat harian yang benar, beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk mengkonsumsi minyak alami yang dapat ditambahkan dalam menu diet harian. Tidak hanya bagi anda yang sedang diet untuk menurunkan berat badan, diet lainnya seperti bagi penderi diabetes, penyakit jandung minyak alami ini sangat disarankan untuk dikonsumsi.
Berikut 3 jenis minyak alami yang sudah terkenal akan manfaat dan khasiatnya bagi tubuh:
1. Manfaat minyak zaitun untuk diet
Minyak zaitun tidak hanya memberi manfaat bagi kesehatan, tapi juga bagus untuk diet. Minyak yang berasal dari buah kebanggaan masyarakat Yunani ini membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal, juga mengontrol gula darah.
Dikutip dari Times of India, minyak zaitun juga sangat mudah dicerna karena mengandung lemak tak jenuh. Ada banyak cara mengolah makanan menggunakan minyak zaitun, salah satu cara paling mudah adalah dengan menjadikannya sebagai dressing untuk salad.
Anda juga bisa membuat camilan sehat dengan mengoleskan minyak zaitun ke atas roti gandum. Minyak zaitun juga bisa ditambahkan sebagai saus dan dressing. Campurkan minyak zaitun dengan bawang bombay, rempah-rempah (oregano, thyme, dsb.) dan bawang putih untuk saus pasta.
2. Manfaat minyak biji anggur untuk diet
Minyak ini memiliki rasa yang ringan, netral dan terasa sedikit anggur. Kandungan vitamin E dan flavonoid pada minyak biji anggur berfungsi sebagai antioksidan yang menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung. Tapi karena 70 persen asam lemak minyak ini adalah omega-6, apabila mengkonsumsi berlebihan dapat menyebabkan penyakit peradangan. Cukup konsumsi sekali hingga dua kali seminggu. Jadi apabila anda memiliki riwayat penyakit jantung, dan ingin terhindar dari stroke tabahkan minyak biji anggur dalam menu makan harian anda.
Minyak biji anggur juga sering digunakan dalam perawatan rabut dan kulit agar lebih sehat.
3. Manfaaat minyak biji rami untuk diet
inyak biji rami atau yang sering dikenal dengan flax seed oil atau linseed oil mengandung omega-6 dan omega 9, vitamin B, kalium, lesitin, magnesium, serat, protein, dan seng dan juga menyediakan sekitar 50% omega-3, lebih banyak dari kandungan omega 3 yang terdapat pada minyak ikan.
Minyak ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, kulit tubuh, mata, saluran pencernaan, dan menghindarkan anda dari resiko penyakit diabetes.
Para ahli gizi dan medis menyarankan untuk mengkonsumsi minyak biji rami sedikitnya 1000 mg setiap hari, tiga kali sehari. Mereka berpendapat bahwa mengkonsumsi 30 gram minyak biji rami setiap hari sangatlah aman dan tanpa efek samping karena treatment pengobatan dan pencegahan ini bersifat herbal.
Penggunaan minyak biji rami untuk menurunkan berat badan
Biji rami bisa membantu menginduksi penurunan berat badan karena makanan ini merupakan penekan nafsu makan alami dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Menambahkan hanya empat sendok makan biji rami pada menu makanan Anda, bisa mengurangi nafsu mengonsumsi makanan secara signifikan. Anda juga akan merasa lebih banyak energi dan dapat melakukan olahraga dan kegiatan lainnya untuk menurunkan berat badan.
Minyak biji rami dapat dikonsumsi dengan beberapa cara. Minyak biji rami dapat dicampur pada makanan karena dapat meningkatkan penyerapan makanan. Taburkan diatas salad, jus buah, sayuran atau makanan lainnya.
Baca artikel terkait jus sayur: Cara Diet Sehat Dengan Mengkonsumsi Jus Sayur Segar.
Berikut 3 jenis minyak alami yang sudah terkenal akan manfaat dan khasiatnya bagi tubuh:
1. Manfaat minyak zaitun untuk diet
Minyak zaitun tidak hanya memberi manfaat bagi kesehatan, tapi juga bagus untuk diet. Minyak yang berasal dari buah kebanggaan masyarakat Yunani ini membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal, juga mengontrol gula darah.
Dikutip dari Times of India, minyak zaitun juga sangat mudah dicerna karena mengandung lemak tak jenuh. Ada banyak cara mengolah makanan menggunakan minyak zaitun, salah satu cara paling mudah adalah dengan menjadikannya sebagai dressing untuk salad.
Anda juga bisa membuat camilan sehat dengan mengoleskan minyak zaitun ke atas roti gandum. Minyak zaitun juga bisa ditambahkan sebagai saus dan dressing. Campurkan minyak zaitun dengan bawang bombay, rempah-rempah (oregano, thyme, dsb.) dan bawang putih untuk saus pasta.
2. Manfaat minyak biji anggur untuk diet
Minyak ini memiliki rasa yang ringan, netral dan terasa sedikit anggur. Kandungan vitamin E dan flavonoid pada minyak biji anggur berfungsi sebagai antioksidan yang menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung. Tapi karena 70 persen asam lemak minyak ini adalah omega-6, apabila mengkonsumsi berlebihan dapat menyebabkan penyakit peradangan. Cukup konsumsi sekali hingga dua kali seminggu. Jadi apabila anda memiliki riwayat penyakit jantung, dan ingin terhindar dari stroke tabahkan minyak biji anggur dalam menu makan harian anda.
Minyak biji anggur juga sering digunakan dalam perawatan rabut dan kulit agar lebih sehat.
3. Manfaaat minyak biji rami untuk diet
inyak biji rami atau yang sering dikenal dengan flax seed oil atau linseed oil mengandung omega-6 dan omega 9, vitamin B, kalium, lesitin, magnesium, serat, protein, dan seng dan juga menyediakan sekitar 50% omega-3, lebih banyak dari kandungan omega 3 yang terdapat pada minyak ikan.
Minyak ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, kulit tubuh, mata, saluran pencernaan, dan menghindarkan anda dari resiko penyakit diabetes.
Para ahli gizi dan medis menyarankan untuk mengkonsumsi minyak biji rami sedikitnya 1000 mg setiap hari, tiga kali sehari. Mereka berpendapat bahwa mengkonsumsi 30 gram minyak biji rami setiap hari sangatlah aman dan tanpa efek samping karena treatment pengobatan dan pencegahan ini bersifat herbal.
Penggunaan minyak biji rami untuk menurunkan berat badan
Biji rami bisa membantu menginduksi penurunan berat badan karena makanan ini merupakan penekan nafsu makan alami dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Menambahkan hanya empat sendok makan biji rami pada menu makanan Anda, bisa mengurangi nafsu mengonsumsi makanan secara signifikan. Anda juga akan merasa lebih banyak energi dan dapat melakukan olahraga dan kegiatan lainnya untuk menurunkan berat badan.
Minyak biji rami dapat dikonsumsi dengan beberapa cara. Minyak biji rami dapat dicampur pada makanan karena dapat meningkatkan penyerapan makanan. Taburkan diatas salad, jus buah, sayuran atau makanan lainnya.
Baca artikel terkait jus sayur: Cara Diet Sehat Dengan Mengkonsumsi Jus Sayur Segar.
