[Makanan Diet] Manfaat Buah Kurma Untuk Diet Melangsingkan Badan

Diet Sehat - [Makanan Diet] Manfaat Buah Kurma Untuk Diet Langsingkan Badan - Berbicara tentang buah kurma pastinya sudah tidak asing lagi, buah yang dipercaya memiliki beragam manfaat dan khasiat ini ternyata salah satu manfaatnya dapat membantu kita menjalankan diet guna badan tetap langsing dan berat badan yang berlebih dapat berkurang, kurma memiliki beragam kandungan gizi yang baik bagi tubuh, dalam artikel ini akan kita bahas mengenai kandungan gzi yang ada dalam buah kurma, penggunaan buah kurma untuk diet, serta manfaat dan khasiat dari buah kurma.

Kandungan Gizi Buah Kurma
Fendy Susanto, STP, CPT, CFT, ahli gizi dari Nutrifood Research Center, menyatakan bahwa kurma tidak mengandung lemak, bebas lemak jenuh, kolesterol, dan sodium sehingga merupakan sumber serat yang baik bagi tubuh. Dan kurma juga mengandung potasium dan mangan. Bahkan menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), kurma memiliki total polifenol yang lebih tinggi dibanding buah atau sayur yang biasa Anda konsumsi. Hal ini karena lingkungan tempat kurma tumbuh merupakan lingkungan yang kering seperti gurun sehingga polifenol lebih banyak terbentuk sebagai bentuk perlindungan buah kurma dari stres. Kurma juga merupakan buah yang paling sedikit kadar airnya yaitu 15-30% saja yang bervariasi menurut tingkat kematangannya. ”Inilah yang membuat kurma menjadi satu-satunya buah yang kering secara alami,” tukas Fendy.

Kurma juga mengandung vitamin A, C, B kompleks, tiamin, riboflavin, niasin, dan asam folat. Dan buah ini juga diperkaya dengan mineral seperti kalium, kalsium, zat besi, fosfor, selenium, magnesium, natrium, cobalt, dan zink.

Buah Kurma Untuk Diet
Kurma mengandung banyak serat diet yang bisa membersihkan sistem pencernaan dan melancarkan buang air besar. Dengan begitu, kurma bisa membantu Anda menangkal konstipasi. Jika Anda sedang melakukan diet, kurma kering bisa menjadi sahabat Anda karena nutrisi dan serat yang dikandungnya.

Selain itu, kurma juga mengandung banyak energi, sehingga Anda tak perlu khawatir merasa lemas saat berdiet. Kurma kering juga bisa menekan nafsu makan, sehingga buah ini sangat cocok dijadikan camilan saat berdiet.

Beberapa orang melakukan diet guna melangsingkan tubuh dengan sarapan pagi mengkonsumsi segelas air putih, beberapa gram buah kurma, dan telur rebus dan diharapkan pelaku diet tersebut tidak mengalami kelelahan saat berdiet karena kebutuhan protein terpenuhi dari telur dan kebutuhan energi terpenuhi dari mengkonsumsi buah kurma.

Manfaat Penting Dalam Buah Kurma
Dikutip dari jurnal International Journal of Clinical and Experimental Medicine, Rabu (7/1/2015), kurma mengandung nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah ini juga dilaporkan mengandung tinggi antioksidan, yaitu zat kimia yang menghambat radikal bebas.

Nah, radikal bebas sendiri merupakan faktor penyebab kerusakan sel yang dapat menyebabkan kanker. Zat ini adalah bahan kimia yang sangat reaktif. Meskipun radikal bebas terbentuk oleh proses alami tubuh, tetapi kadarnya bisa meningkat akibat paparan racun lingkungan.

Untuk melawan radikal bebas, disebutkan kurma mengandung kadar tinggi polyphenol, antioksidan yang diyakini membantu menurunkan angka prevalensi dan kematian kanker. Kurma juga memiliki beta D-glucan, zat yang telah terbukti mengurangi pertumbuhan tumor pada hewan percobaan.

"Selain itu buah ini juga mengandung kadar tinggi kalium, yang dikenal untuk mencegah tekanan darah tinggi, serta mangan, tembaga dan selenium, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh," tulis peneliti yang terlibat dalam studi tersebut, Dr Arshad H Rahmani, dari Qassim University.

Para ahli percaya itu kombinasi dari nutrisi dan mineral yang dimiliki oleh kurma menjadikannya sebagai pilihan buah yang baik untuk membantu tubuh memetabolisme kadar gula tinggi agar tidak berubah menjadi lemak.

Semoga beberapa informasi diatas bisa menambah wawasan dan informasi kita tentang penggunaan buah kura untuk diet menurunkan berat badan dan agar tetap langsing, Baca artikel sebelumnya: [Makanan Diet] Manfaat Labu Kuning Untuk Diet Menurunkan Berat Badan.

[Makanan Diet] Manfaat Labu Kuning Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

Diet Sehat - [Makanan Diet] Manfaat Labu Kuning Untuk Diet Menurunkan Berat Badan - Buah labu kuning atau dala istilah bahasa jawa disebut dengan waluh merupakan jenis labu-labuan yang mungkin belum banyak dikenal oleh masyarakat luas akan manfaat yang terkandung didalamnya. Labu kuning sangat nikmat untuk dijadikan cemilan/ makanan utama setiap hari bagi yang diet, selain itu rasanya yang manis sangat cocok dilidah.  Namun dibalik itu semua labu kuning juga dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung serat tinggi sehingga dapat memperlancar saluran pencernaan, untuk lebih lengkapnya berikut ini penjelasannya:

Manfaat Labu Kuning Untuk Diet
Menurut The United States Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans, labu juga merupakan makanan yang rendah lemak dan kaya nutrisi.

Salah satu cara penyajian labu yang tidak mengurangi kadar nutrisinya adalah dengan cara direbus. Labu yang dikeringkan kemudian direbus diperkirakan hanya mengandung 49 kalori dan tidak mengandung lemak. Jika Anda sedang diet, maka mengonsumsi labu rebus akan baik untuk mengurangi asupan kalori Anda. Selain direbus anda juga menyajikannya dengan cara dibuat menjadi bubur dengan campuran buah-buahan segar.

Tak hanya itu, labu yang direbus mengandung 2 gram protein dan 12 gram karbohidrat. Labu mengandung serat diet yang tinggi. Dengan mengonsumsi labu rebus, Anda juga bisa membantu proses pencernaan dan mengurangi risiko diabetes.

Kandungan Gizi Labu Kuning
Warna kuning atau oranye daging buah labu kuning pertanda kandungan karotenoidnya sangat tinggi. Karotenoid dalam buah labu sebagian besar berbentuk beta karoten. Apa saja zat gizi dalam labu:

Vitamin A dan beta karoten. Beta karoten adalah pigmen warna kuning-oranye yang jika dicerna di dalam tubuh kita, akan berubah menjadi vitamin A. fungsi vitamin A dan beta karoten antara lain berguna bagai kesehatan mata dan kulit, kekebalan tubuh serta reproduksi. Selain itu, zat gizi ini mempunyai manfaat sebagai antiokasidan sehingga dapat mengutangi risiko terjadinya kanker dan penyakit jantung.

Vitamin C. Salah satu jenis vitamin yang larut dalam air ini, sangat diperlukan untuk metabolisme tubuh. Vitamin C juga berperan pada fungsi kekebalan tubuh dan sebagai antioksidan.

Zat besi. Zat gizi ini terutam diperlukan dalam pembentukan darah, khususnya hemoglobin (Hb). Makanan yang mengandung zat besi perlu, karena belak zat besi dari ibu saat bayi dilahirkan akan berangsur-angsur habis.

Kalium. Fungsi utama kalium adalah menunjang kelancaran metabolisme tubuh. Hal ini penting dalam menjaga keseimbangan air dfan elektrolit (asam-basa) di dalam sel tubuh.

Cara Memilih Labu Kuning Yang Bagus
Lalu bagaimana cara memilih labu yang bagus? Jika Anda memilih labu, pastikan memilih labu yang berbentuk kecil dan berat. Pastikan labu Anda tidak berlubang atau busuk sebelum membelinya. Anda bisa menggunakan labu di dalam sup atau masakan lain untuk menggantikan kentang. Labu yang direbus lebih baik dari labu mentah dalam hal kalori, karena labu yang direbus mengandung lebih sedikit kalori, yang pastinya akan membantu Anda dalam berdiet.

Manfaat Lain Yang Terkandung Dalam Labu Kuning
Serat. Sistem pencernaan Anda akan sehat dan lancar dengan konsumsi buah ini. 1 cangkirnya saja terdapat 3 gram serat. Karena itu konsumsi labu kuning juga baik bagi program diet dan menjaga berat badan Anda.

Beta karoten. Buah yang berwarna oranye terang ini adalah sumber beta caroten yang tinggi. Manfaatnya adalah untuk kesehatan mata, juga meningkatkan sistem imun tubuh.

Kanker. Semua buah dan sayur dengan beta caroten tinggi sangat bermanfaat menurunkan resiko terjadinya kanker, termasuk juga labu kuning. Ia baik mencegah kanker paru, serviks, juga kanker kulit dan payudara.

Anti HIV. Adalah zat beta caroten pada labu yang punya manfaat super tersebut. Beta caroten meningkatkan sistem kekebalan tubuh manusia secara keseluruhan, sehingga resiko terinfeksi virus HIV menurun.

Baca juga artikel diet sebelumnya:  Menu Diet: Manfaat Kacang Hijau Untuk Diet Melangsingkan Tubuh.

Menu Diet: Manfaat Kacang Hijau Untuk Diet Melangsingkan Tubuh

Diet Sehat - Menu Diet: Manfaat Kacang Hijau Untuk Diet Melangsingkan Tubuh - Kacang hijau, mungkin kalian sudah tidak asing lagi dengan biji-bijian yang satu ini, memiliki rasa yang lezat dan sering dibuat isian kue-kue tradisional, mungkin tidak banyak yang tahu bahwa ternyata kacang hijau juga sangat membantu anda tetap langsing atau sedang menjalankan diet menurunkan berat badan agar bisa sukses.

Kacang hijau jadi salah satu bahan makanan yang paling sering ditemui. Teksturnya yang lembut enak membuatnya sering dijadikan isian kue ataupun dibuat bubur hangat. Rupanya si hijau ini kaya nutrisi, termasuk bisa membantu diet berjalan dengan sukses!

Mung bean alias kacang hijau merupakan sumber protein yang tinggi, juga sebagai pemasok kalsium dan fosfor yang dibutuhkan tubuh. Karena proteinnya yang tinggi, kacang hijau baik untuk rutin dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh. Bagi anda yang sedang diet, kacang hijau bisa jadi pilihan makanan sehat.

Manfaat-Manfaat yang terkandung dalam kacang hijau
Berikut adalah beberapa manfaat penting yang terkandung dalam kacang hijau yang sangat beranfaat bagi tubuh serta dapat membantu anda agar tetap langsing:
Kacang Hijau Sumber Protein
Kacang hijau merupakan sumber alternatif protein nabati. Kacang hijau mengandung protein tinggise banyak 7 gr/100 gr. Protein yang terkandung memiliki asam amino lengkap. Protein pada kecambah kacang hijau sudah berkurang jumlahnya yaitu hanya 3 gr/100 gr, tetapi asam aminonya sebagian dalam bentuk bebas yangcepat diserap tubuh.

Kacang Hijau Kaya Serat
Kacang hijau memiliki kandungan serat yang tinggi sekitar 7,6 gr/100 gr. Kandungan serat ini mencukupi kebutuhan serat harian Anda sebesar 30%. Serat berguna untuk membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi (sembelit).

Kacang Hijau Rendah Karbohidrat
Karbohidrat yang terkandung dalam kacang hijau adalah 19 gr/100 gr. Cukup rendah dan baik untuk dikonsumsi dalam program diet maupun program pembentukan badan (muscle building).

Kacang Hijau Mengandung Lemak Sehat
Asam lemak esensial yang terkandung dalam kacang hijau adalah omega-3 (0,9 mg/100 gr) dan omega-6 (119 mg/100 gr). Omega 3 merupakan asam lemak yang berguna untuk menurunkan kolesterol dalam darah.

Kacang Hijau Kaya Vitamin & Mineral
Kacang hijau mengandung asam folat dan vitamin B (thiamin) yang tinggi yakni sebesar 0,2 mg/100 gr. Selain itu juga kaya vitamin B lain, seperti riboflavin, B6,asam pantothenat, serta niasin. Vitamin yang terkandung didalamnya membantu meningkatkan energi dan metabolisme tubuh.

Kacang hijau juga kaya akan mineral, dalam 100 gramnya mengandung potasium (266 mg), phosphorus (99mg), manganese (48 mg), kalsium (27 mg),magnesium (0,3 mg), besi (1,4 mg), zinc (0,8 mg) dan selenium (2,5 µg).

Kacang Hijau Kaya Enzim Aktif
Terdapat pada kacang hijau yang masih berkecambah. Kaya akan enzim aktif seperti amilase yang meningkatkan penyerapan dan pembentukan energi. Enzim ini akan rusak pada suhu di atas 40C. Itulah sebabnya Anda disarankan menghindari memasaknya dengan suhu tinggi.

Dengan kandungan gizi yang sangat lengkap, tak heran bila kacang hijau memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan. Apa saja manfaatnya, berikut di antaranya:

Kacang Hijau Membantu Pembentukan Sel-Sel Tubuh
Kacang hijau mengandung protein lengkap yang membantu pembentukan sel-sel tubuh, yaitu sel-sel organ, otot dan otak. Secara tak langsung peran ini sangat berkaitan dengan manfaat perbaikan pertumbuhan badan.

Kacang Hijau Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
Penelitian mengungkapkan bahwa defisiensi vitamin B menyebabkan waktu pengosongan lambung dan usus dua kali lebih lambat yang mengindikasikan sulitnya proses pencernaan makanan yang terjadi sehingga kemungkinan makanan tersebut tidak dapat diserap dengan baik. Kecambah kacang hijau mengandung enzim-enzim aktif yang meningkatkan penyerapan nutrisi pada proses metabolisme tubuh.

Kacang Hijau Memperbaiki Saluran Cerna
Kacang hijau mengandung serat tinggi yang berfungsi membersihkan saluran pencernaan, meningkatkan gerak peristaltik usus sehingga mengurangi waktu kotoran menumpuk dalam usus. Seratnya juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Kacang Hijau Membantu Metabolisme Energi
Vitamin B kompleks bermanfaat untuk membantu proses pertumbuhan. Defisiensi vitamin B dapat mengganggu proses pencernaan makanan dan selanjutnya dapat berdampak buruk bagi per-tumbuhan. Vitamin B merupakan bagian dari enzim yang berperan penting dalam oksidasi karbohidrat untuk diubah menjadi energi. Tanpa kehadiran vitamin B tubuh akan mengalami kesulitan dalam mencerna karbohidrat.

Anda bisa mengkonsumsi kacang hijau dengan berbagai olahan seperti dengan membuat bubur, kue isian, puding, atau minuan sari kacang hijau yang menyegarkan. anda bisa memasak kacang hijau hanya dengan air tanpa ditambah gula dan santan jika anda benar-benar ingin diet langsing.

Baca artikel kami sebelumnya: Menu Makanan Diet Untuk Penyembuhan Penderita Patah Tulang.

Menu Makanan Diet Untuk Penyembuhan Penderita Patah Tulang

Diet Sehat - Menu Makanan Diet Untuk Penyembuhan Penderita Patah Tulang, Secara umum penyembuhan patah tuah tulang memerlukan waktu yang tidak sebentar, beberapa penderita akan bisa bergerak seperti biasa membutuhkan waktu sekitar 3 bulan. namun waktu penyembuhan dan pemulihan dari patah tulang tergantung dari beberapa hal, yaitu: jenis patah tulang (terbuka/tertututup), tipe fraktur (sederhana/kompleks), lokasi fraktur (intra-artikuler/ekstra-artikuler), derajat kerusakan jaringan sekitar, lama kejadian dengan penanganan patah tulang, jenis stabilisasi yang digunakan. selain beberapa hal penting tersebut diet (gizi) dan gaya hidup juga memerankan peran yang sangat penting.

Diet yang mendukung penyembuhan patah tulang, pada prinsipnya adalah diet yang seimbang. Diet 4 sehat 5 sempurna, yang terdiri dari: nasi, lauk pauk, sayur, buah dan susu, yang dikonsumsi secara rutin dan dalam jumlah yang cukup, adalah baik untuk dilakukan. Diet 4 sehat 5 sempurna mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral yang penting untuk menghasilkan tenaga dan membangun kembali jaringan tubuh yang rusak. Suplemen yang mengandung kalsium dan vitamin D baik untuk tulang. Untuk lebih jelasnya berikut ulasan lengkapnya.

Jenis makanan untuk penyembuhan patah tulang

1. Perbanyak asupan kalori

Anda akan membutuhkan banyak energi untuk penyembuhan patah tulang, dan asupan yang dibutuhkan oleh orang dewasa sekitar 2.500 kalori per hari. Untuk masalah patah tulang yang parah, Anda mungkin membutuhkan lebih dari itu dan bisa mencapai 6000 kalori. 

2. Perbanyak asupan protein

Selain terdiri dari kalsium, kurang lebih sekitar 50% dari tulang juga terbentuk karena adanya protein. Jadi, asupan protein yang banyak harus Anda terapkan untuk mendapatkan penyembuhan yang cepat. Ketika fraktur terjadi, secara otomatis tubuh akan mengumpulkan protein di dalam tubuh untuk membuat tulang baru, sehingga meningkatkan konsumsi makanan berprotein tinggi paling tidak 10-20 gr per hari sudah mampu mempercepat penyembuhan.

3. Perbanyak asupan nutrisi anti-inflamasi

Ketika Anda mengalami patah tulang, bukan hanya tulang saja yang mengalami kerusakan, jaringan di sekitarnya seperti otot dan daging yang memiliki pembuluh darah juga mengalami kerusakan sehingga menimbulkan reaksi bengkak atau radang.

Makanan yang memiliki antioksidan tinggi, termasuk vitamin E dan C, likopen, dan alpha lipoic acid diketahui dapat meningkatkan kecepatan penyembuhan patah tulang karena dapat mengurangi efek negatif oksidatif dan menangkal radikal bebas. Makanan tinggi vitamin C, bioflavonoid dan flavonol, asam lemak omega 3 dan enzim proteolitik secara alami akan menenangkan peradangan dan mempercepat penyembuhan.

4. Perbanyak asupan mineral

Perlu diketahui bahwa 70% dari tulang adalah mineral, dan tuntutan untuk konsumsi makanan tinggi mineral menjadi salah satu keharusan jika Anda ingin mempercepat pemulihan. Mineral seperti seng, kalsium, fosfor, tembaga dan silikon adalah beberapa yang harus dipenuhi.

5. Perbanyak asupan vitamin

Beberapa vitamin memiliki peran penting dalam proses penyembuhan, seperti vitamin C, D, dan K serta vitamin B, terutama B6, yang akan menghasilkan energi. 

Tentunya banyak dari asupan nutrisi tersebut sangat banyak ditemukan pada buah dan sayur serta kacang-kacangan. Konsumsi ikan juga sangat dianjurkan.

Baca artikel kesehatan lainnya: Tips Diet Menguruskan Badan Dengan Bersepeda.

Tips Diet Menguruskan Badan Dengan Bersepeda

Diet Sehat: Tips Diet Menguruskan Badan Dengan Bersepeda - Ingin menjalani cara diet menurunkan berat badan dengan sehat, anda bisa memadukan pola menu makan anda dengan olahraga sederha seperti bersepeda, bersepeda tidak hanya dapat menjaga stamina tubuh agar tetap fit namun bersepeda juga dapat membantu anda membakar lemak yang menumpuk di dalam tubuh terutama lemak pada bagian kaki, tangan, punggung, dan juga perut.

Manfaat bersepeda untuk diet
Bersepeda adalah aktivitas ideal yang bisa menurunkan risiko kelebihan berat badan dan obesitas hingga 70 persen. Dengan menurunnya berat badan, maka akan semakin mudah juga bagi tubuh untuk mengatur kolesterol. Rajin olahraga dan bersepeda di masa muda bisa menurunkan risiko obesitas di masa tua. Selain itu, dengan berat badan yang terjaga, sistem metabolisme juga akan ikut terjaga.

Bersepeda dapat membantu membakar kalori hingga 300 kalori tiap 30 menit. Olahraga ini terbukti sangat efektif dalam program penurunan badan, jika Anda terus bersepeda minimal lima kali dalam semingggu.

Manfaat bersepeda lainnya
1. Manfaat untuk Jantung
Bersepeda merupakan salah satu latihan aerobik yang bisa membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Individu yang teratur melakukan olahraga bersepeda akan memiliki tekanan darah yang lebih terkontrol, serta terjauh dari obesitas dan diabetes, yang semuanya terkait dengan masalah jantung.

Untuk mencapai manfaat yang optimal, denyut jantung harus berada dalam kondisi latihan selama minimal 15-20 menit. Denyut jantung yang meningkat diharapkan mampu memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh.

2. Manfaat untuk Otot Perut
Orang yang rutin bersepeda biasanya memiliki otot perut yang lebih kencang dan kuat. Namun tidak hanya otot perut, saat mengayuh sepeda, otot tubuh bagian atas seperti bahu dan lengan juga turut berkoordinasi. Bersepeda juga membantu membakar kalori, yang pada gilirannya mengurangi akumulasi lemak. Salah satu timbunan lemak yang turut dibakar adalah yang terdapat pada perut sehingga membuatnya tampak lebih langsing dan kencang.

3. Manfaat untuk Otot Tubuh Bagian Lain  
Tidak hanya otot perut yang terlatih, otot tubuh bagian lain seperti paha, betis, bahu, pinggul, dan tangan juga akan mendapatkan manfaat. Untuk mendapatkan semua manfaat diatas, latihan bersepeda harus dilakukan secara teratur, dan jika memungkinkan dikombinasikan dengan jenis olahraga lain.

Jika anda belum terbiasa bersepeda dengan jarak jauh dan waktu yang lama, maka lakukan setahap dei setahap agar tubuh anda terbiasa dengan olahraga yang anda lakukan. Baca juga artikel menarik lainnya: Tips Diet Agar Tidak Gemuk Saat Akhir Pekan/ Weekend.

Tips Diet Agar Tidak Gemuk Saat Akhir Pekan/ Weekend

Diet Sehat - Tips Diet Agar Tidak Gemuk Saat Akhir Pekan/ Weekend, Saat akhir pekan di hari jumat sabtu dan minggu atau di saat libur panjang kita tidak bisa mengatur pola makan dan kurangnya aktifitas yang menguras tenaga dapat membuat tubuh kita mengalami kenaikan berat badan yang signifikan dibandingkan saat kita sibuk beraktifitas dihari kerja. Beberapa tips berikut bisa anda coba praktekan guna meminimalisir masalah badan tersebut dan bahkan anda bisa menurunkan berat badan saat akhir pekan anda.

Berdasarkan penelitian, orang cenderung mengonsumsi asupan kalori dua kali lebih banyak dari Jumat malam hingga Minggu, daripada hari-hari lainnya. Bahkan hasil survei menunjukkan responden ngemil dan minum hingga 10.000 kalori saat weekend.

Hampir 2/3 orang yang mencoba menurunkan berat badan mengaku makan berlebihan di akhir pekan. Makan bersama teman atau keluarga, minum cocktail dan ngemil di malam hari sebelum tidur bisa membuat orang dewasa mengonsumsi hingga 3.500 kalori dalam sehari. Padahal jumlah asupan kalori yang direkomendasikan per harinya hanya antara 2.000 - 2.500.

Tips diet saat akhir pekan
Berikut beberapa tips untuk menghindari tambahan berat badan di akhir pekan:

Tips diet 1: Selalu memantau berat badan
Sebaiknya menimbang badan setiap hari, atau setidaknya setiap Jumat dan Senin. Saat berat badan merangkak naik, itulah pertanda Anda harus mengurangi berleyeh-leyeh di akhir pekan. Menimbang badan paling baik dilakukan setelah buang air besar di pagi hari.

Tips diet 2: Junk food, no way!
Anda mungkin punya lebih banyak waktu di akhir pekan, jadi mengapa menyantap makanan siap saji? Luangkan waktu untuk menyiapkan dan menikmati seluruh makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serat, daging, dan produk susu rendah lemak. Sajikan semangkuk sup atau sayur-potong sebagai camilan. Memakan makanan padat serat dan protein akan menjaga Anda tetap kenyang selama berjam-jam.

Tips diet 3: Jangan malas bergerak
Daripada hanya bermalas-malasan, gunakan waktu akhir pekan Anda untuk bersepeda, naik gunung, bermain tenis, renang atau berjalan-jalan dengan keluarga. Bahkan pergi belanja ke mal pun bisa dikategorikan berolahraga. Gunakan pedometer (penghitung langkah) dan berhentilah jika layar sudah menunjukkan angka 10.000.

Tips diet 4: Sarapan sehat
Saat akhir pekan, Anda punya seluruh waktu di dunia untuk menikmati sarapan. Hindari sarapan ala pertanian yang kaya lemak, sodium, dan kalori. Cukup dengan satu atau dua butir telur, roti gandum, dan buah-buahan. Atau pilih semangkuk sereal berserat tinggi dengan yogurt low-fat dan buah-buahan. Sarapan sehat sangat dapat meningkatkan semangat untuk hari itu. Mereka yang sukses dengan dietnya tidak pernah meninggalkan rumah sebelum sarapan.

Tips diet 5: Pikirkan: Langsing, langsing, langsing!
Tanamkan keinginan mengurangi berat badan dalam pikiran Anda sepanjang akhir pekan sehingga kerja keras sepanjang minggu tidak sia-sia. Sedikit bermanja-manja masih dapat ditolerir, tapi jangan membiasakan diri. Saat bergaul, beri lebih banyak perhatian pada orang-orang dan apa yang dibicarakan, dan hanya sedikit pada makanan.

Beberapa kebiasaan yang harus anda jauhi saat akhir pekan agar berat badan tidak bertambah adalah hindari bangun siang, terlalu banyak berolahraga di pusat kebugaran, makan berlebih, pesta sampai malam, bermalas-malasan, dan begadang.

Semoga tips cara diet dihari libur / weekend diatas bisa membantu anda enjaga tubuh anda agar tidak menjadi tambah gemuk. Baca pula: Jauhi Menu Makanan Diet Berikut Untuk Penderita Penyakit Jantung.

Jauhi Menu Makanan Diet Berikut Untuk Penderita Penyakit Jantung

Diet Sehat - Jauhi Menu Makanan Diet Berikut Untuk Penderita Penyakit Jantung, Memiliki penyakit jantung seperti gagal jantung dan jantung koroner merupakan salah satu masalah kesehatan yang sangat penting untuk diperhatikan, gaya hidup yang salah seperti mengkonsumsi makanan tertentu dapat membahayakan kondisi kesehatan jantung. Untuk itu jika anda memiliki beberapa masalah kesehatan yang berhubungan dengan gangguan jantung maka perhatikanlah beberapa makanan ini sebisa mungkin jauhi atau jika tidak bisa anda bisa mengurangi porsi makan anda.

Jenis makanan yang harus dihindari penderita penyakit jantung
Berikut beberapa pantangan makanan yang dilarang bari penderita penyakit jantung.
1. Daging Olahan
Alasan: daging olahan seperti, sosis, nugget, daging asap, kornet, salami, dan sejenisnya diawetkan menggunakan garam, nitrat, dan bahan pengawet lainnya. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa daging yang telah diawetkan punya pengaruh sangat buruk terhadap jantung. Kenapa membahayakan jantung? Karena kadar garam serta pengawet yang tinggi telah terbukti meningkatkan bahaya jantung koroner.

2. Karbohidrat Olahan
Alasan: jenis makanan yang masuk kategori ini, antara lain,roti putih, biskuit, sereal sarapan, gula, permen, dan mi instan. Berbagai proses pengolahan yang dilakukan pada makanan tersebut mengurangi gizi yang ditawarkan, seperti serat, mineral, fitokimia dan lemak sehat. Dalam proses pengolahan gandum menjadi produk akhir, sering ditambahkan bahan-bahan tidak sehat, seperti trans-fat, sodium, dan gula atau fruktosa. Fruktosa adalah bahan dasar yang sering dipakai untuk makanan rendah gula.

Kenapa membahayakan jantung? Selain pengaruh zat kimia tambahan yang dapat membahayakan kesehatan, berbagai penelitian menunjukkan bahwa fruktosa tidak diolah tubuh seperti gula pada umumnya dan menyebabkan penumpukan lemak di hati. Konsumsi fruktosa yang tinggi juga dapat meningkatkan konsentrasi kolesterol LDL, trigliserida (lemak darah), serta apoliprotein yang menyebabkan penyumbatan arteri jantung.

3. Minuman Bersoda dan Manis
Alasan: banyak orang tidak menyadari bahwa kalori yang mereka konsumsi sebagian besar berasal dari minumannya. Penyebabnya, tingkat konsumsi minuman dengan kandungan gula tinggi, seperti soda, sirop, minuman instan, jus dalam kemasan, dan minuman berenergi, serta sejenisnya, yang terus meningkat. Soda dengan keterangan “diet” mungkin rendah gula maupun kalori, namun tidak memiliki kandungan gizi dan mengandung banyak zat tambahan.

Kenapa membahayakan Jantung? Pengaruh buruk dari minuman dengan kandungan gula tinggi hampir sama dengan karbohidrat olahan. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa cara tubuh kita mengolah kalori yang dikonsumsi melalui minuman berbeda dengan kalori yang dimakan. Jadi apabila Anda mengonsumsi minuman bersoda sambil makan, kemungkinan besar kalori dari minuman tersebut sama dengan yang ada di piring. Selain itu, minuman dengan kandungan gula tinggi juga dapat menambah bobot tubuh.

4. “Fast Food”
Alasan: fast food menggabungkan semua keburukan yang terdapat pada makanan yang kita sebut di atas. Kandungan sodium (garam) yang tinggi, tinggi akan trans-fat, gula yang melimpah, rendah serat, maupun gizi. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa fast food justru lebih membahayakan tubuh daripada menawarkan manfaat.

Porsi fast food yang konon bertambah besar tidak hanya membahayakan jantung, tapi juga dapat merusak pencernaan, hati, maupun ginjal. Porsi makanan besar memaksa tubuh kita untuk bekerja lebih keras demi mengolahnya menjadi energi, serta nilai gizinya yang rendah menguras tenaga, sehingga kita cepat merasa lelah setelah makan.

Kenapa membahayakan jantung? Dengan menyatukan semua makanan buruk yang disebut di atas dan mengonsumsi sebuah paket fast food, sama saja mengundang serangan jantung yang mematikan.

Selain beberapa jenis makanan dan minuman diatas, kopi dan teh juga tidak disarankan untuk dikonsumsi bagi penderita penyakit jantung karena mengandung kafein karena menurut temuan European Society of Cardiology (ESC), peminum kopi berat menunjukkan peningkatan tekanan darah yang dikaitkan dengan penyakit jantung dan meningkatnya risiko serangan jantung atau stroke.

Temuan ESC juga menunjukkan bahwa peminum kopi berat rentan mengalami jantung berdebar-debar dan kelelahan, serta peningkatan risiko serangan jantung dan stroke di kemudian hari.

Baca artikel sebelumnya: Teh Hijau: Obat Pelangsing Herbal Tanpa Efek Samping.