Diet Sehat - Menu Diet: Pilihan Makanan Diet Turunkan Berat Badan Dihari Kerja, Diet tidak hanya dilakukan disaat tubuh kelebihan berat badan saja, namun saat tubuh dengan berat badan ideal juga perlu dilakukan diet guna menjaga kondisi tubuh agar tetap langsing. Bagi anda yang tidak memiliki waktu libur yang bisa digunakaan untuk menjalankan program diet jangan kawatir, saat kerja pun anda tetap bisa menjalankan diet sehat anda. yang paling penting untuk diperhatikan adalah dalam diet menuma kanan dengan kandungan protein dan serat diperbanyak, sedangkan makanan dengan kandungan lemak, karbohidrat, dan glukosa dikurangi sebisa mungkin.
Pada artikel kali ini akan kami beri contoh menu makanan diet yang bisa anda coba untuk menurunkan berat badan saat kerja atau saat sekolah bagi para perlajar.
A. Menu diet menurunkan berat badan
Berikut adalah menu diet selama 5 hari kerja, yang bisa Anda terapkan. Saat weekend, Anda bisa bebas memakan apa yang Anda sukai, namun jangan lupa membatasi jumlahnya.
Senin
Makan pagi :
bubur kacang hijau, satu lembar roti gandum, dan omelet
Makan siang :
nasi merah, sayur asam, ikan bakar
Snack sore :
rujak, siomay isi kentang, putih telur, dan kol
Makan malam :
nasi merah, sate ayam, salad
Selasa
Makan pagi :
sup kacang merah, daging iris
Makan siang :
kentang, gado-gado, putih telur
Snack sore :
salad, bubur kacang hijau
Makan malam :
kentang, steak ayam
Rabu
Makan pagi :
kedelai blender
Makan siang :
spaghetti saus daging
Snack sore :
jus, kacang rebus
Makan malam :
nasi merah, sayur asam, ikan bakar
Kamis
Makan pagi :
sandwich roti gandum, omelet, susu
Makan siang :
nasi merah, sate ayam, salad
Snack sore :
rujak, ubi, dan almond
Makan malam :
kentang, gado-gado, putih telur
Jumat
Makan pagi :
oatmeal, susu low fat
Makan siang :
kentang, steak ayam
Snack sore :
salad, jagung
Makan malam :
spaghetti saus daging
Pada artikel kali ini akan kami beri contoh menu makanan diet yang bisa anda coba untuk menurunkan berat badan saat kerja atau saat sekolah bagi para perlajar.
A. Menu diet menurunkan berat badan
Berikut adalah menu diet selama 5 hari kerja, yang bisa Anda terapkan. Saat weekend, Anda bisa bebas memakan apa yang Anda sukai, namun jangan lupa membatasi jumlahnya.
Senin
Makan pagi :
bubur kacang hijau, satu lembar roti gandum, dan omelet
Makan siang :
nasi merah, sayur asam, ikan bakar
Snack sore :
rujak, siomay isi kentang, putih telur, dan kol
Makan malam :
nasi merah, sate ayam, salad
Selasa
Makan pagi :
sup kacang merah, daging iris
Makan siang :
kentang, gado-gado, putih telur
Snack sore :
salad, bubur kacang hijau
Makan malam :
kentang, steak ayam
Rabu
Makan pagi :
kedelai blender
Makan siang :
spaghetti saus daging
Snack sore :
jus, kacang rebus
Makan malam :
nasi merah, sayur asam, ikan bakar
Kamis
Makan pagi :
sandwich roti gandum, omelet, susu
Makan siang :
nasi merah, sate ayam, salad
Snack sore :
rujak, ubi, dan almond
Makan malam :
kentang, gado-gado, putih telur
Jumat
Makan pagi :
oatmeal, susu low fat
Makan siang :
kentang, steak ayam
Snack sore :
salad, jagung
Makan malam :
spaghetti saus daging
B. Tips mengatasi lapar saat menjalankan diet di hari kerja
Agar memastikan Anda tidak mengalami rasa lapar saat diet, pilihlah minuman berkualitas menjadi makanan pengganti, seperti air kelapa, teh hijau, dan butter milk, dan jauhkan tangan Anda pada makanan ringan apa pun seperti kacang kedelai atau energy bar.
Untuk menghindari rasa lapar yang parah, Anda bisa melakukan berbagai cara di bawah ini.
1. Jangan lupa sarapan
Jangan lewatkan sarapan atau Anda akan kelaparan di pertengahan pagi hari. Sarapan dengan karbohidrat dan protein rendah lemak yang membantu Anda terserang kelaparan hebat.
2. Rencanakan
Pastikan Anda mempunyai camilan dan minuman rendah kalori. Catat waktu kapan Anda biasanya kelaparan dan rencanakan makan dan camilan. Jika Anda ingin menjadwalkan camilan sekitar pukul 4 sore, masukan jadwal camilan pukul 3.30 sore dan minum segelas air putih juga.
3. Tubuh Anda membutuhkan sejumlah lemak
Pilih lemak sehat, seperti minyak zaitun. Orang Mediterania termasuk yang banyak memasak dengan menggunakan minyak zaitun dan mereka memiliki terkenal jarang yang obesitas dan penyakit jantung.
4. Jangan mengambil langkah-langkah drastis
Memotong kalori Anda terlalu drastis akan membuat metabolisme melambat dan menyebabkan Anda akan terganggu dengan rasa lapar sepanjang waktu.
5. Makananan rendah kalori
Brokoli, kembang kol, dan sayuran untuk salad akan membuat Anda kenyang dan membantu mencegah kelaparan.
6. Jauhi gula dan makanan tinggi karbohidrat
Jauhi makanan ringan bergula dan karbohidrat sederhana seperti roti, kue dan donat. Jika Anda memakannya, gula darah Anda akan melambung, dan kemudian Anda akan menemukan diri Anda mudah marah, gelisah, dan kelaparan.
7. Makan protein yang cukup
Studi ilmiah menunjukkan bahwa protein membuat orang merasa kenyang lebih lama daripada karbohidrat.
Jika anda tidak benar-benar sibuk anda bisa memadukan dengan program olahraga sederhana (baca: Diet Alami: Jenis-jenis Olahraga Yang Cocok Dilakukan Selama Program Diet), baca juga artikel sebelumnya Sayuran Untuk Diet: Cara Diet Menurunakan Berat Badan Dengan Mengkonsumsi Sayuran.
